“PERDA DA QUALIDADE DO SONO, DESPERTAR PRECOCE E INSONIA, PODEM SER PREVENIDOS E TEM TRATAMENTO.”

Por Dr. Adriano Curvelo Neves

Muitas vezes negligenciado em função da vida moderna, o sono é fundamental para termos uma vida plena e saudável. É durante este período de descanso e relaxamento que ocorrem importantes ações de reparo celular, eliminação das toxinas produzidas pelas reações bioquímicas celulares (radicais livres), recapeamento do DNA, produção de hormônios e produção de energia para o dia subseqüente. “Funções essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo”, afirma Dr. Adriano Curvelo, médico da Jovial clinica, centro de investigação e tratamento das pausas hormonais e equilíbrio ortomolecular.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso físico e mental, durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo. Estudos comprovam que a perda do sono, má qualidade e a síndrome do despertar precoce, tema ver com a diminuição da produção de alguns hormônios, como a progesterona, o GH e a melatonina (cerca de 10 a 15% por década), hormônio secretado pela glândula Pineal e produzido na escuridão, responsável na modulação do nosso relógio biológico, controla o ciclo dormir/acordar. Foram revistos mais de 200 estudos sobre o uso de Melatonina e o Sono, sendo que a quase totalidade dos mesmos (98,6%) deixa evidente uma notória melhora da qualidade do sono, por ser a  melatonina capaz de encurtar o tempo de indução do sono, encurtar o inicio da fase REM do sono profundo e provocar um relaxamento muscular e nervoso.

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer a produção de importantes hormônios produzidos durante o sono, como o GH (hormônio do crescimento) que dentre outras funções, é responsável pela manutenção da massa muscular e óssea (prevenção da osteoporose), evita o acumulo de gordura, bem como a Leptina, hormônio envolvido no controle da saciedade (fome) e na produção dos percussores de serotonina. Pessoas que dormem menos do que o necessário produzem menos leptina e como resultado os indivíduos necessitam consumir mais percussores de serotonina (carboidratos) para se satisfazerem, situação responsável pelo ditado “Quem dorme mal, engorda.”

Então qual é a qualidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual e de  região, a media  da população adulta necessita de 6 a 8 horas de sono diárias e as crianças necessitam de 8 a 11 horas de sono por dia. É importante frisar que é durante o sono REM (quando acontecem os sonhos e o relaxamento muscular atinge o Maximo) que ocorre o aprendizado e memorização do que foi aprendido durante o dia e recebemos a luz das grandes idéias e soluções para os problemas do cotidiano, ou seja temos a chance de sermos iluminados em nossos sonhos.

A falta de sono a curto prazo pode provocar Cansaço e sonolência durante o dia, alterações repentinas do humor, perda de memória, comprometimento da criatividade lentidão do raciocínio, dificuldade de concentração e a longo prazo pode promover envelhecimento precoce, redução do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. O diagnostico da deficiência de melatonina é baseado em critérios essencialmente clínicos. Podem-se, entretanto, em casos que se façam necessários, recorrer à dosagem da excreção em urina de 24 horas da 6-sulfatoxi-melatonina, principal metabólico da melatonina, como parâmetro diagnostico laboratorial ou a dosagem da melatonina e do cortisol na saliva, bem como podemos lançar mão das novas tecnologias como o exame avançado ES COMPLEX scanner intersticial por bioimpedância, aprovado pela ANVISA (MS: 80318860002), de alta tecnologia que auxilia a terapêutica na avaliação do sistema nervoso autônomo, que através de  analise cruzada fornece estimativas de indicadores de neurotransmissores (serotonina, dopamina) que podem estar deficitários provocando má qualidade do sono.

Na prática existem algumas dicas básicas que podemos facilmente alustrar para ter uma boa noite de sono, como: Orientar a sua família a evitar assuntos polêmicos e a falar de problemas a noite, procurar comer alimentos leves, pouca quantidade e de fácil digestão. Evitar tomar café, chá verde, preto, chá com cafeína, e refrigerantes derivados de cola. Procurar desligar ou programar a TV e o som para ser desligada com 30 minutos. Apagar todas luzes e não levar trabalho e maquinas para a cama. Tomar banho quente para relaxar antes de dormir.

Induza o teu sono com bons pensamentos e converse com seu Deus. Bons sonhos.

Fonte: Centro de Fisiologia Hormonal e equilíbrio ortomolecular.

            Diretor Técnico Dr. Marcelo Bonanza CRM 14684