Atividade Física na Terceira Idade

Sempre ativo!

Assim deve ser o dia a dia de todos os indivíduos. Para o idoso, geralmente aposentado e sem maiores obrigações de atividades fora de casa, ser sempre ativo é ainda mais do que necessário, é indispensável.

Ser sempre ativo reduz o risco de doenças crônicas, principalmente as cardiovasculares, que são as que mais matam no Brasil. Veja que interessante: andar rapidamente meia hora cinco dias na semana reduz o risco de infarto do miocárdio em 14%. Se for uma hora, 20% de redução. Procurar subir e descer escadas ao invés de usar o elevador também protege contra doenças. Se forem 32 lances de escada por semana o risco de doenças do coração diminui em 28%. Tudo isso sem gastar um centavo. Então, por que não? Faça isso!

Outro exercício que deve ser feito é o de força, antigamente chamado de musculação. Esses exercícios na terceira idade são ainda mais importantes, porque o idoso perde massa muscular e o exercício de força diminui esta perda, além de fortalecer os ossos, reduzir o risco de quedas e de suas complicações, caso elas venham a acontecer, além de diminuir o trabalho do coração.

Portanto, para aquele de terceira idade a recomendação é menos tempo na frente da televisão e do computador e muito mais minutos destinados ao exercício físico. Ande, ou use a bicicleta, regular e rapidamente pelo menos 30 minutos, de preferência todos os dias, ou pelo menos cinco dias na semana, e faça exercício de fortalecimento muscular.

O que seria ideal? Bom, se souber que já tem problema no coração, tem que consultar o médico para saber se pode se exercitar agora ou só mais tarde. Não sabendo se tem e desejando iniciar um programa de exercício, ir ao médico para uma avaliação é aconselhável. Dependendo, pode ser até que o esporte que desejar praticar possa também ser autorizado por ele. Caso o médico o libere para atividade física, ficar parado, sentado, dormindo excessivamente é de muito mais rsico do que manter-se sempre ativo. Nada é mais saudável e traz mais benefício para a saúde. Agora, se durante o exercício ou mesmo fora dele começar a sentir dou ou desconforto no peito, palpitações, tonturas, falta de ar e cansaço, mesmo nos esforços leves, interrompa os exercícios e consulte o médico. Ele irá orientá-lo se deverá ou não continuá-los ou se terá que agüentar até concluir a investigação do seu caso.

Enfim, podemos concluir com quatro conselhos para uma vida saudável no indivíduo da terceira idade:

1. Aumente a ingestão de alimentos como: peixes, legumes, verduras e frutas e evite comidas gordurosas de origem animal e o excesso de sal e doces.

2. Procure desenvolver um bom relacionamento familiar e de amizade entre todos.

3. Tenha sempre uma noite de sono reparador.

4. Procure manter-se ativo em todos os momentos possíveis, estimulando a si próprio a ter esses momentos. Fique atento e aceite as nossas sugestões:

 Passeie com o seu neto e, sempre que possível, faça comprar a pé.

 Desça um ou dois pontos de ônibus antes ou depois do local desejado.

 Caminhe no mínimo 30 minutos cinco dias na semana.

 Faça exercícios de força duas vezes na semana.

 Substitua o elevador e não perca a oportunidade, sempre que possível, de subir dois ou três andares de escada.

 Dance e pratique hidroginástica, são também outras duas formas adicionais ou alternativas de se manter ativo.

 Respeite o seu limite, não fique ofegante, ou seja, a intensidade ideal é aquela em que você pode conversar ainda em conforto.

 Sempre comece devagar e vá andando cada vez mais depressa até a sua velocidade ideal e, no final, reduza a intensidade também progressivamente.

 Beba sempre pequenos e freqüentes goles de água antes, durante e após o exercício, principalmente durante os dias com temperatura elevada e baixa umidade do ar.

 Procure seu médico quando iniciar o programa e, principalmente, se durante os exercícios sentir dor ou desconforto no peito, tonturas e palpitações, cansaço ou dificuldade de respirar que antes não sentia.

Tais atitudes devem fazer parte integrante e indispensável do seu dia a dia. Assim, você estará contribuindo para ter uma vida mais feliz e de muito melhor qualidade e, certamente, bem mais longa. Além disso, você estará educando aos demais membros da família e aos seus amigos sobre como se deve proceder para se ter uma vida mais saudável.

Faça isso!

Essas são as nossas recomendações para os idosos brasileiros.

• Fonte: Rev DERC.2012;18(2):46

• Departamento de Ergometria, Exercício, Cardiologia Nuclear e Reabilitação Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC/DERC).